A borboleta, o caderno e o processo criativo

Com muita alegria, apresento para você a logo do Caderno da Gabi: a Borboleta-Caderno.

A BORBOLETA tem amplos significados. Representa a alma, a psique, a liberdade, o renascimento, a autotransformação e o processo criativo. Trago aqui uma das reflexões que o simbolismo da borboleta pode nos inspirar:

A borboleta nos ensina a arte da transformação. Tudo começa no estágio ovo, que convida a tomar consciência das nossas potencialidades. O estágio larva traz a nutrição e alimento para as nossas ideias. O casulo é o movimento de ir para dentro, e neste movimento introspectivo, desenvolver certa ideia, projeto ou qualidade. O nascimento é a realização da potencialidade, a manifestação da sua intenção. A borboleta voando livremente representa compartilhar a nossa criação com o mundo.

A vida está sempre em processo de transformação. Que estágio deste ciclo você se encontra neste momento?

Estágio Ovo: Está repleto de ideias, mas ainda não lançou no mundo?

Estágio da Larva: Está se alimentando de conhecimentos, reunindo informações para tomar uma decisão?

Estágio Casulo: Está num momento introspectivo?

Estágio do Nascimento: Está compartilhando com os outros a sua criação?

O simbolismo da borboleta ativa a nossa clareza mental para perceber onde estamos no caminho de vida, e aonde queremos chegar.

Relacionando com o processo criativo da escrita, podemos dizer que o estágio ovo representa nossa vontade de escrever, nossa intenção criativa. No estágio larva, buscamos alimentar o conhecimento através de leituras, conhecimentos, experiências. O casulo é o momento da incubação, representa nossos momentos de descanso, lazer e sono. O nascimento é a manifestação da nossa criatividade através daquilo que escrevemos; nossa expressão autêntica e única.

Dessa maneira, relacionando as etapas do processo criativo da escrita com a metáfora da transformação da borboleta, temos as seguintes inspirações:

1.    Preparação (estágio ovo e lagarta): Leia, estude, experimente pesquise sobre o assunto que você gosta.

2.   Incubação (casulo): Tenha momentos de pausa e silêncio. Relaxe, medite, sonhe.

3.   Insight (nascimento): Escreva livremente, expresse a sua criatividade autêntica.

4.   Manifestação: Compartilhe com o mundo!!

A borboleta representa o processo criativo, este é um dos motivos de eu ter associado ao caderno. O caderno também representa este processo criativo de autotransformação.

Que o Caderno da Gabi possa voar e inspirar muitos corações  com a escrita terapêutica e o autoconhecimento criativo!!!

Com amor, Gabi 

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DICAS PARA DORMIR MELHOR – PARTE 1

Crie o seu ritual de boa noite

       Um sono saudável é um dos pilares essenciais para a qualidade de vida e o bem-estar integral. Como é o seu sono? Como você se prepara para dormir? Você adormece com facilidade? Mantém o sono durante a noite? Acorda disposto?

Para quem já viveu noites de insônia, sabe que a privação do sono reduz a capacidade de concentração, memória e atenção.  Ficar sem dormir é fator de risco para diversos problemas psicológicos e físicos. A privação do sono diminui a resistência a infecções, portanto, predispõe a doenças. A dificuldade para dormir pode ser tanto um sintoma quanto a causa da ansiedade, levando ao círculo vicioso: Estou ansioso, não consigo dormir. Não dormi bem, e fico ansioso.

O sono da beleza

O sono com qualidade e na quantidade suficiente harmoniza o sistema nervoso, equilibra o sistema circulatório, previne o envelhecimento precoce, descansa os músculos, regenera a pele, fortalece o sistema imunológico, entre outros tantos benefícios vitais para a beleza interior e exterior.

Que tal fazer da noite um momento de prazer, reconexão, harmonização e centramento para recarregar as suas energias para o próximo dia?

Abaixo compartilho algumas dicas para inspirar uma boa noite:

1.    ESCREVA ANTES DE DORMIR

Tenha um diário terapêutico para fazer o balanço do dia. Pergunte-se: O que aconteceu hoje? Como eu me senti? O que aprendi? Muitas vezes, a dificuldade em pegar no sono pode ser porque o dia anterior não foi “resolvido”. Escrever sobre o seu dia é uma forma de integrá-lo na sua consciência, e assim poder desapegar do que passou, para poder se abrir ao que está por vir.

2.  FAÇA UM JANTAR LEVE

Procure uma alimentação saudável e balanceada, ao menos duas ou três horas antes de dormir. Comer menos à noite traz mais leveza, e fica mais fácil descansar e dormir.

3.  NUTRA A SUA ESPIRITUALIDADE

Aproveite o recolhimento da noite para nutrir a sua espiritualidade. Oração, meditação, visualização criativa e agradecimento são algumas formas de conectar-se com o transcendente.

4.  CONHEÇA SONÍFEROS NATURAIS

Para criar um momento aconchegante e relaxante, experimente beber chá de camomila ou melissa antes de dormir. Outra dica especial é o óleo essencial de Lavanda, que é levemente sedativo: bastam duas gotinhas embaixo do travesseiro para que o aroma induza sonolência e relaxamento.

5.  OUÇA MÚSICAS TRANQUILAS

Escolha músicas relaxantes, sons da natureza ou mantras para criar um momento de paz e harmonia. Para ampliar as potencialidades terapêuticas da música, preste atenção no corpo, respire profundamente e procure relaxar ao som harmonioso que você escolheu.

6.  FAÇA ESCALDA-PÉS

Numa bacia com água quente, mergulhe os seus pés confortavelmente. O escalda-pés é uma prática antiga; tem efeito relaxante, melhora a circulação sanguínea, traz bem estar para o corpo e relaxa a mente.

7.  TOME UM BANHO QUENTE

O calor induz o relaxamento. Experimente tomar banho com os olhos fechados, aguçando seus sentidos do olfato, audição e tato, perceba a água escorrendo e levando embora as tensões do dia. Crie um momento especial de autocuidado e bem estar integral .

(Continua...)

Gabriele Ribas

Psicoterapeuta&Coach

cadernodagabi@gmail.com

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MEDITAR ESCREVENDO

Por Gabriele Ribas

Psicoterapeuta&Coach

Meditar é estar no presente.

Para Osho, meditar é uma aventura rumo ao desconhecido, a maior aventura que a mente humana é capaz de empreender.

Meditar é simplesmente... SER...

Há inúmeras técnicas para alcançar o estado meditativo. Na meditação, você se torna o observador: os pensamentos vêm e vão, e você continua presente, centrado, em harmonia silenciosa e pacífica.

Meditar é encontrar a paz, é vibrar serenidade e descansar no fluxo da vida. É ter um tempo só seu. É ter todo o tempo do mundo. É perder a noção do tempo, é fluxo. É estar centrado. É reconhecer o seu centro calmo e silencioso.

O segredo da meditação é tornar-se o observador. Logo, a meditação não é contrária à ação, mas implica uma nova maneira de ser e agir. Você se torna o centro do ciclone, diz Osho. Meditar é prestar atenção, é percepção.

Preste atenção no seu corpo, no seu movimento, nos seus pensamentos.

Observar é meditação. O objeto da atenção pode ser variado: respiração, mandala, natureza, vela ou palavra.

Sim, é também é possível meditar escrevendo. Na prática de escrever livremente, você transporta os pensamentos para o papel. Cada pensamento é materializado e visualizado na escrita. Você simplesmente passa por eles. É como “amarrar a mente na caneta”, diz a escritora Natalie Goldberg. Para a autora, os pensamentos passam a ser como um riacho que corre ligeiro, enquanto você permanece ali sentado.

Dessa maneira, escrever espontaneamente pode ser um caminho para alcançar a quietude interior, tal qual as diversas técnicas de meditação. Escrever pode ser uma prática zen profunda. É um caminho criativo para encontrar-se.

Meditar escrevendo é um convite para desvendar a mente humana. É uma aventura interior de autodescoberta e despertar. Como diz Goldberg, ao entrar em contato com a sua mente, você passa a ser você mesmo e se liberta.

A meditação é a arte da presença. É o encontro com o eu verdadeiro, é o despertar da essência. Assim sendo, a escrita autêntica pode ser uma bela prática integrativa para o autoconhecimento criativo e o desenvolvimento pessoal como um todo.

Quer escrever com mais criatividade e autenticidade?

Participe do ESCREVA-SE: Oficina On-line de Escrita Autêntica

Informações: http://www.cadernodagabi.com.br/p/recursos-terapeuticos.html

Inscrições: cadernodagabi@gmail.com

Com carinho,

Gabi

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ESCRITA CRIATIVA E ESTILO PESSOAL

Dize-me o que escreves e te direi quem és.

     Cada pessoa é única. Cada um tem a sua voz, o seu tom, o seu dom, o seu estilo, a sua marca. Cada um de nós é um ser autêntico. Cada ser tem a sua expressão singular. No ESCREVA-SE: Oficina On-line de Escrita Autêntica, buscamos desenvolver este potencial único para desabrochar a voz profunda do escritor interior.

    Escrever é um belo caminho para resgatar a autenticidade e a sabedoria interior. Escrever é conhecer-se, é descobrir-se. Escrever é deslizar o eu em palavras vivas e novas formas de ser, conhecer e interagir. É resgatar a memória e aventurar-se na imaginação criativa. Escrever é prazer de expressar-se. É alegria de viver. É resgatar a nossa criança artista interior que embeleza e encanta a vida.

Para escrever autêntica e criativamente é essencial vivenciar o prazer da escrita. Escrita livre, leve, solta: como uma criança alegre, plenamente presente na sua singela brincadeira. Para escrever o seu texto, seja uma poesia, uma crônica, um conto ou uma tese acadêmica, é preciso estar presente e fluir na ação de escrever, com prazer, alma e propósito.

Quando você escreve com a alma, toca o coração das pessoas. O seu leitor pode sentir a sua verdade nas linhas e nas entrelinhas do seu texto. Sonia Choquette diz que: Atrás de cada palavra há energia. Imagine então um texto! É pura vibração energética! O que você quer transmitir para as pessoas? A escrita pode ser um caminho de comunicação autêntica para espalhar a sua mensagem única para o mundo.         

Escrever é conexão, consigo mesmo e com os outros. O caminho da escrita autêntica é uma jornada criativa de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Desenvolva o seu estilo único, resgate a sua voz autoral. Floresça o seu eu genuíno e verdadeiro. Tire as máscaras e revele seu eu autêntico. Escreva com a alma. Seja você mesmo. ESCREVA-SE.  

Brilhe a sua luz única para o mundo. Se você tocar a sua nota, a música será mais rica e completa. Se você dançar a sua dança, trará mais beleza para a vida. Se você pintar a sua cor, vai colorir o seu dia com mais alegria. Se você rabiscar o seu desenho, vai trazer algo novo para o mundo. Se você cantar a sua canção, a sua voz vai abrir novos caminhos. Se você escrever livremente... Poderá tocar corações, colorir situações, desenhar inspirações, cantar a sua mensagem... Assim.. Expressar o seu Eu Autêntico, e, criativamente, ser o artista da sua vida e o autor da sua história!  

Com carinho,

Gabriele Ribas

Psicoarteterapeuta e Coach

ATENÇÃO! 

Estão abertas as inscrições para o 

ESCREVA-SE:Oficina On-line de Escrita Autêntica

Informações e Inscrições: cadernodagabi@gmail.com

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Você tem fome de quê?

De acordo com a filosofia indiana do Ayurveda, a “ciência da vida”, considera alimento não apenas a comida que ingerimos, mas também aquilo com que alimentamos os nossos órgãos dos sentidos. Assim sendo, trago a seguinte reflexão: O que você anda vendo, escutando, saboreando, tocando e cheirando?

Uma boa digestão favorece uma boa saúde. Como você está digerindo os acontecimentos da sua vida? É importante conseguir metabolizar aquilo que recebemos através dos nossos sentidos físicos. Metabolizar as emoções e os pensamentos também é fundamental para a saúde psicológica.  

Quando não conseguimos digerir satisfatoriamente os alimentos, experiências, emoções, pensamentos e percepções podem acumular toxinas físicas e emocionais. Como você está purificando o seu corpo físico e emocional?

Por meio dos sentidos interagimos com o mundo. Nosso corpo é o nosso guia nesta realidade física. Mente e corpo estão em conexão, interligados pelo princípio da vida. Como você percebe a sua conexão mente e corpo?

Lembre-se de alimentar não apenas o seu corpo, mas também a sua alma... Alimente todos os seus sentidos... Sabores saudáveis para o seu paladar, sons harmoniosos para os seus ouvidos, toques suaves no seu tato e bonitos atos... Sinta aromas da natureza para felicitar o seu olfato. Veja a beleza em tudo e todos, para celebrar a sua visão criativa... Respire arte, nutra-se de abraços, alimente-se de músicas orgânicas, veja o céu, o sol, o som... Saboreie a vida...

     Descubra os anseios do seu corpo e da sua alma... Alimente-se daquilo que te faz bem a nível físico, emocional e espiritual. Preencha-se de energia vital, de beleza, de alegria e natureza. Seja o seu próprio fruto de felicidade!

   Trago aqui um singelo convite. Escolha alimentos saudáveis para os seus órgãos dos sentidos. Complete o quadro abaixo com alimentos/práticas/ações/experiências que possam nutrir o seu corpo como um todo.

Sentido:	Alimento:
Visão
Paladar
Olfato
Tato
Audição

Além disso, acrescente à sua lista o seu ALIMENTO ESPIRITUAL, alguma prática que pode te conectar com a sua essência espiritual, independente da religião, mas enquanto experiência transpessoal, que vai além do seu ego, em direção à sua alma, como por exemplo: orar, meditar, contemplar ou simplesmente apreciar a beleza do silêncio. Os sentidos nos conectam com a sensação do presente, e a alma nos envolve na presença eterna do aqui e agora.

Espero que tenha gostado da reflexão para nutrir-se como um todo...

Vou adorar saber os seus insights, percepções e que alimentos você escolheu para tornar a sua semana mais saudável e feliz.

Com amor,
Gabriele Ribas

Psicoterapeuta Transpessoal

cadernodagabi@gmail.com

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A ESTRADA DA VIDA

Quando dirigimos não vemos toda a Estrada

Mas seguimos em frente, confiantes que ela continuará

Alguém ali passou, outrora, e fez um caminho

E por mais que não o vemos todo, sabemos que lá está

E tudo que nos resta é segui-lo.

Assim também é a nossa vida

Não podemos apreendê-la por completo, do início ao fim

Mas sabemos que temos um caminho a seguir

A cada respiração, é como a visão da estrada

Seguimos confiantes, que após expirar, seguirá o inspirar

Assegurando nossa existência

Na estrada da vida, escolhemos como trilhar

Pode ser uma viagem curta, ou longa

E cada um vai e volta sozinho

Encontramos muitas coisas no caminho

Ás vezes até pedras, as quais podemos usar para montar nosso castelo

Ás vezes nos perdemos, mas só quem está perdido é que pode se encontrar.

E quando sabemos que estamos na direção certa, estampamos um sorriso no rosto

Respiramos profundamente, sentindo cada momento único

Cada movimento vital do corpo, da vida.

E então descobrimos que não há lugar nenhum para chegar

Que a felicidade não é o destino, mas o modo de percorrê-lo

Que longe é um lugar que não existe

Que quando estamos na essência do nosso ser, temos tudo o que precisamos

Só existe o presente

O aqui-agora é o lugar mágico, aonde tudo acontece

E quando nossa jornada terminar, num último suspiro

Será a passagem para uma nova forma e dimensão

Mas o que realmente somos, estará para sempre...

Em nossa alma e coração.

Gabriele Ribas, 2009

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Viva a sua essência

Abandone as máscaras

Viva a sua essência

De todas as faces,

Escolha a transparência.

Seja quem você é

Viva a sua verdade

Seja congruente

Cultive a autenticidade

Agradeça ao passado

Celebre com a natureza

Abrace sonhos e pessoas

Aprecie toda a beleza

Ande confiante e leve

Viva com simplicidade

Suavemente, voe

E desfrute da liberdade

Permita-se criar

Viva plenamente cada instante

Valorize a sua existência

A sua vida é muito importante

Viva, comemore-se!

Respire a emoção... 

Aproveite este momento

Para ouvir seu coração.

Seja a sua essência

Realize a sua alma

Liberte-se da ansiedade

No presente nasce a calma

Isento de pré-ocupações

Confie no futuro

Comprometa-se em viver

O seu desejo mais puro

A essência manifesta

A bela luz do coração

É a ponte para a alma

Que conduz à nossa missão.

Viva a sua essência

Crie o seu sentido de viver

Não copie passos alheios

Encontre o seu próprio saber

Permita-se vivenciar

A sua verdadeira essência

Que ela se manifeste plenamente

Na sua singela existência

Cale a voz do medo

Do receio, do julgamento;

Apague as críticas

Despeça-se do sofrimento.

Escolha a sua essência

O centro do seu ser

Seu templo sagrado

Convida-te a florescer

Revele o seu perfume

A sua nota, a sua cor,

O seu passo, o seu compasso,

O seu toque, o seu sabor.

Aceite a sua grandeza

Reconheça o seu valor

O divino te habita

E te saúda com infinito Amor

Viva a sua essência

E quando essa jornada terminar

Sorrirá, pois valeu à pena...

Ser essência, ser amor, ser amado e amar!

Gabriele Ribas, jan 2015

Gabriele Ribas, escritora, psicoterapeuta e coach

E-mail: cadernodagabi@gmail.com

Instagram: @cadernodagabi

Blog: www.cadernodagabi.com.br

Fan Page: www.facebook.com/cadernodagabi

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Na onda dos livros de colorir para adultos

Vamos Colorir? 

Os livros de colorir para adultos estão fazendo o maior sucesso. Como uma assídua visitante de livrarias, eu não pude deixar de notar a ênfase que se tem dado a este estilo de livro. Também não é raro eu estar passeando pelas estantes de livros e ouvir comentários sobre o Jardim Secreto e a Floresta Encantada. Passeando pelas redes sociais também observei belíssimos desenhos coloridos: mandalas, flores, animais e muitas cores!

Como arteterapeuta, só posso ficar feliz com este movimento que traz mais cor, beleza e criatividade para os nossos dias. As expressões artísticas tornam a vida mais bela e leve: dançar, cantar, pintar... Enfim, expressar-se criativamente! Quando criamos algo, nos transformamos no processo. A arte é um belo caminho de autoconhecimento e autocriação.  

Eu lembro que quando eu era criança, adorava livros de colorir... Sinto que esta prática de livros de colorir para adultos pode nos ajudar a conectar com a nossa criança interior, com a sua leveza lúdica, colorida e criativa. Outro benefício que vejo é que os desenhos com pequeninos detalhes exigem uma atenção concentrada, e podem funcionar como um tipo de meditação criativa e como um exercício de atenção plena.

Muitos livros de colorir sugerem ser uma prática anti-estresse, e acredito que podem de fato diminuir a ansiedade e a agitação mental, especialmente, por ser uma atividade manual lúdica e agradável. Atividades manuais criativas, como por exemplo, colorir, desenhar, pintar, bordar, etc., podem trazer bem estar, relaxamento e satisfação pessoal.

Entretanto, como dizia Jung: Uns sapatos que ficam bem numa pessoa são pequenos para outra, dessa forma, não existe uma receita para a vida que sirva para todos. 

Assim sendo, nem todos vão ter vontade, concentração, destreza ou paciência para colorir desenhos minuciosos, inclusive pode ser uma atividade desgastante para aqueles que não estão em sintonia com esta prática.

Também é importante diferenciar o livro de colorir do processo arteterapêutico, o qual é mediado por um profissional com treinamento tanto em arte como em terapia. O arteterapeuta conhece o potencial curativo e transformador da arte. A Arteterapia é uma terapia expressiva que valoriza a expressão criativa livre e espontânea, sem preocupação com a estética nem com a técnica. Incentiva-se a expressão pura, autêntica e original, que emerge da essência do ser. A partir da arte, o processo terapêutico se desenvolve, se aprofunda, se revela. O arteterapeuta é o mediador do processo criativo, e seu papel é catalisador da transformação. 

Sim, colorir imagens pode ser terapêutico, na medida em que a pessoa se sente bem fazendo isso, tanto quanto pode ser terapêutico dançar, cantar, ouvir música, caminhar ou tomar um banho relaxante. Mas é importante ressaltar que a Arteterapia é um processo, não um produto. Colorir é uma entre multi possibilidades expressivas da Arteterapia, que incluem a música, a expressão corporal, a dramatização, a pintura, a colagem, a modelagem em argila, a escrita criativa, entre outras expressões artísticas. 

Finalizo com uma sugestão de dinâmica com sete passos como sugestão para potencializar os efeitos positivos da expressão artística em livros de colorir para adultos.

1.     Crie um ambiente acolhedor: Um local arejado, confortável e agradável. Um momento para estar consigo mesmo. Pode escolher uma música relaxante da sua preferência. Quem gosta pode acender um incenso perfumado ou colocar um aromatizador de ambientes.

2.    Escolha a imagem que você deseja colorir: Desenhos grandes podem dar a sensação de expansão, desenhos com muitos detalhes exigem mais minúcia e acuidade visual. Colorir mandalas pode trazer mais centramento; imagens da natureza podem trazer harmonia. Cada sensação depende da pessoa e do seu momento pessoal.

3.    Materiais variados à mão: Lápis coloridos, canetinhas, e o que mais couber na sua imaginação! Quanto mais cores, mais possibilidades de variar.

4.    Auto-observação: Todo processo criativo pode ser permeado pela observação de si: como se sentia antes, como sentiu-se durante e após colorir a imagem escolhida.

5.    Colorindo-se: Dar cor à imagem e à vida, livremente, do seu jeito. Sem preocupar-se se está certo ou errado, bonito ou feio. Sem juízo de valor, apenas pelo bem estar da atividade em si, em conexão consigo mesmo, as cores e o papel.

6.    Observação de si e da imagem: Como se sente no processo? Que imagens mentais emergem? Que pensamentos? Que sentimentos? Perde a noção do tempo? Alguma ansiedade? Planeja antes de pintar ou vai colorindo espontaneamente? Como se sente se borrar a imagem? É perfeccionista? Sente-se cansado? Pinta com força ou suavidade? Quais cores sobressaem? 

7.    Reflexões e anotações: Escreva livremente após ter colorido a sua imagem. Deixe as palavras brotarem espontaneamente, sem julgamento ou preocupação. Depois observe seu desenho e sua escrita, veja-se neste processo criativo. Faça as suas reflexões e anotações pessoais.  

Gabriele Ribas

Psicoterapeuta e Coach;

Mestra em Saúde e Gestão do Trabalho

Especialista em Arteterapia e Psicologia Transpessoal

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