Crie
o seu ritual de boa noite
Um
sono saudável é um dos pilares essenciais para a qualidade de vida e o bem-estar
integral. Como é o seu sono? Como você se
prepara para dormir? Você adormece com facilidade? Mantém o sono durante a
noite? Acorda disposto?
Para quem já
viveu noites de insônia, sabe que a privação do sono reduz a capacidade de
concentração, memória e atenção. Ficar
sem dormir é fator de risco para diversos problemas psicológicos e físicos. A
privação do sono diminui a resistência a infecções, portanto, predispõe a
doenças. A dificuldade para dormir pode ser tanto um sintoma quanto a causa da
ansiedade, levando ao círculo vicioso: Estou
ansioso, não consigo dormir. Não dormi bem, e fico ansioso.
O sono da beleza
O sono com
qualidade e na quantidade suficiente harmoniza o sistema nervoso, equilibra o
sistema circulatório, previne o envelhecimento precoce, descansa os músculos,
regenera a pele, fortalece o sistema imunológico, entre outros tantos
benefícios vitais para a beleza interior e exterior.
Que tal fazer
da noite um momento de prazer, reconexão, harmonização e centramento para
recarregar as suas energias para o próximo dia?
Abaixo
compartilho algumas dicas para inspirar uma boa noite:
1.
ESCREVA ANTES DE DORMIR
Tenha um diário
terapêutico para fazer o balanço do dia. Pergunte-se: O que aconteceu hoje? Como eu me senti? O que aprendi? Muitas
vezes, a dificuldade em pegar no sono pode ser porque o dia anterior não foi
“resolvido”. Escrever sobre o seu dia é uma forma de integrá-lo na sua
consciência, e assim poder desapegar do que passou, para poder se abrir ao que
está por vir.
2. FAÇA UM JANTAR
LEVE
Procure uma
alimentação saudável e balanceada, ao menos duas ou três horas antes de dormir.
Comer menos à noite traz mais leveza, e fica mais fácil descansar e dormir.
3. NUTRA A SUA
ESPIRITUALIDADE
Aproveite o
recolhimento da noite para nutrir a sua espiritualidade. Oração, meditação,
visualização criativa e agradecimento são algumas formas de conectar-se com o
transcendente.
4. CONHEÇA
SONÍFEROS NATURAIS
Para criar um momento
aconchegante e relaxante, experimente beber chá de camomila ou melissa antes de
dormir. Outra dica especial é o óleo essencial de Lavanda, que é levemente
sedativo: bastam duas gotinhas embaixo do travesseiro para que o aroma induza
sonolência e relaxamento.
5. OUÇA MÚSICAS
TRANQUILAS
Escolha músicas
relaxantes, sons da natureza ou mantras para criar um momento de paz e
harmonia. Para ampliar as potencialidades terapêuticas da música, preste
atenção no corpo, respire profundamente e procure relaxar ao som harmonioso que
você escolheu.
6. FAÇA
ESCALDA-PÉS
Numa bacia com água
quente, mergulhe os seus pés confortavelmente. O escalda-pés é uma prática
antiga; tem efeito relaxante, melhora a circulação sanguínea, traz bem estar
para o corpo e relaxa a mente.
7. TOME UM BANHO
QUENTE
O calor induz o
relaxamento. Experimente tomar banho com os olhos fechados, aguçando seus
sentidos do olfato, audição e tato, perceba a água escorrendo e levando embora
as tensões do dia. Crie um momento especial de autocuidado e bem estar integral
.
(Continua...)
Gabriele Ribas
Psicoterapeuta&Coach
cadernodagabi@gmail.com
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